血液サラサラとは
このとき、血液が体内をスムーズに流れている状態を「サラサラ」 といいい、ストレスや疲れなどで水分が足りず、血液が流れにくくなっている状態を「ドロドロ」とよんでいるのです。
血がスムーズに流れている状態では、栄養分の吸収や老廃物の除去がスムーズに行われているので、新陳代謝が活発になり疲労回復や美肌に影響があります。
ドロドロになる原因とは
もともと血液には、ある程度の粘性があります。 血液が正常であれば粘性のある状態でも自由に体内を動くことができます。 しかし、血液の健康状態が悪くなり粘性が高まるといわゆる「ドロドロ」状態になってしまいます。
血がドロドロになる原因は単純なものではなく、いろいろな要因が組み合わさっておこります。
主に以下のようなことで血がドロドロになりやすいのですが、
これらは血液に関わらず健康を維持するために大切なことばかりです。
・ 脂分や塩分のとりすぎ（外食が多い）
・ タバコを多く吸う(1日10本以上)
・ 毎日、たくさんお酒を飲む
・ 糖分の取りすぎ(お菓子や果物を毎日食べる)
・ 野菜をほとんど食べない
・ 生活が不規則で夜遅くまで起きている
・ とにかくたくさん食べる(カロリーオーバー)
・ 肉や揚げ物を食べることが多い
血液がサラサラになる食品
大豆製品
大豆にはビタミンB群、各種ミネラルなどが豊富に含まれています。また、特有の成分「大豆サポニン」は、
血中コレステロール値を下げ、血栓ができるのを防止する作用が知られています。
納豆
納豆は大豆製品のひとつですが、他の大豆製品の有効な成分に加え「ナットウキナーゼ」という納豆特有の成分を持っています。「ナットウキナーゼ」は、血液サラサラに対する効果が高く、血栓を溶かす作用が薬に匹敵するほど強いといわれています。
ヨーグルト
ヨーグルトは乳製品ですが、タンパク質や脂肪を分解してあるので、牛乳より消化吸収がよい食品です。腸内の乳酸菌がコレステロールを排出するため血液サラサラに効果があることがわかっています。
タマネギ・らっきょう
タマネギやラッキョウの成分「アリシン」には、
血小板の凝集抑制作用があり血液サラサラに効果を発揮します。
また、血液中の脂質を減らし、糖尿病、高血圧、動脈硬化の予防にもなります。
にんにく
にんにくには、「アホエン」という独特の成分があります。
にんにくを100℃以上で過熱すると、「アリシン」が「アホエン」に変化し、血栓防止やコレステロールの抑制などの効果が認められています。
緑黄色野菜
食物繊維が豊富に含まれているためとりすぎた脂肪や有害物質を腸で吸収してくれます。
摂取する野菜の種類によって成分は異なりますが、総じてビタミン、ミネラルが豊富で細胞を活性化してくれます。
ねぎ・わけぎ
ねぎの白い部分には、イオウ化合物の硫化アリルが含まれ、血液サラサラ効果が期待できます。また、緑の葉の部分には、ビタミンＣやβカロテンが含まれています。
しょうが
しょうがには、ポリフェノールの１種、ショウガオールという成分が含まれています。
これには、抗酸化作用、血行促進作用などがあり血液サラサラに抜群の効果をもたらします。
梅干し
クエン酸が梅干しのすっぱさの元です。クエン酸は、体に吸収されにくい鉄やカルシウムなどの脂溶性のミネラルを
水溶性に変えて吸収効率を高めます。また、他にも強力な殺菌作用や血液サラサラ効果なども期待できます。
きのこ類
きのこ類は、共通して食物繊維が豊富で、低エネルギーです。食物繊維の特徴であるコレステロールの排泄などの働きがあり、免疫力を高めるβグルカンなどの成分も含まれています。
海藻類
ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。特にぬるぬるした部分に含まれる
水溶性食物繊維は、腸内でコレステロールと結びついて便として排出さらます。低エネルギーの食品なのでカロリーを気にせずたくさん食べられるのでダイエットにもよいでしょう。
運動でドロドロが変われるか？
血をサラサラにするためには、もちろん運動も欠かせません。
ただし、あまり激しい運動をして汗をかきすぎると逆に水分が不足してドロドロになってしまうこともあります。
こまめに水分をとり、ウォーキングなどの軽い運動を３０分以上行うことがオススメです。
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